•  
• الصفحة الرئيسية
• ديوان مؤسسات الشباب
• ولاية أم البــواقـــي
• الــتــعلــيـم
• الـــتكويــــن
• الـــــشــغــل
• الــريــاضـــة
• الــصـــحــــة
• الـــعــــطــل
• الـــتـرفيـــه
• المجتمع و الحياة اليومية
• الأرشيــــــف

برنامج علاجي
للإقلاع عن التدخين

الخطوة الأولى :

قرر فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين

تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.

هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديك بأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.

1- لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.

2- حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا

3-  قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين  المشى الطويل، قضـــــــــاء أجازة نتيجة توفـــــير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.

4- قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.

5- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي منهم يوميا .

6- قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.

لخطوة الثالثة :

لا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ  في خطتك للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.

الخطوة الرابعة :

 أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء

الخطوة الخامسة:

 استشر  طبيبك :أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات

الخطوة السادسة : إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.

الخطوة السابعة مثيرات التدخين

 الأشخاص : ابتعد عن الأشخاص اللذين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .       

  الأماكن : مثل المطاعم  و المقاهي...الخ  

  الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية كمرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .

الخطوة الثامنة : ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.

الخطوة التاسعة : شارك من يريدون الإقلاع مثلك

تزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين. 

الخطوة  العاشرة :

 لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة  قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك الســـــــيجارة ، وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقــــلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد الســــجائر التي كنت تدخنها كل يوم قد قل بالفعل.